[...] na szerokości barków) martwy ciąg wykroki wyciskanie leżąc wyciskanie siedząc pompki w podporze tyłem "7" uginanie nadgarstków nachwytem spięcia brzucha - 65 - rozciąganie - proste, sierpy, haki, łokcie (na spokojnie żeby nie zapomnieć jak to się robi) + 2x2min walki z cieniem Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek Żeń Szeń - 1 [...]
[...] podciąganie szerokim nachwytem przysiad ze sztangielkami martwy ciąg pompki na poręczach wyciskanie siedząc uginanie młotkowe ramion pompki w podporze tyłem spięcia brzucha rozciąganie Na uczelni wymyślę jakiś plan który zacznę od niedzieli:) zastanawiam się tylko czy robić obwodowy trening czy fbw 3 x w tygodniu. Chyba jednak to drugie:) po [...]
[...] powtórzeń, 15 kg/15 kg/20 kg/20 kg/25 kg taki ciężar jak ostatnio bo wtedy było ciężko ale dziś żałuję że nie dodałem, zrobię to następnym razem:) spięcia brzucha: 3 x 30 rozciąganie: całe ciało 1 x po 15 głębokich wdechów na ćwiczenie chyba wszystko dobrze opisane:) biegu nie było ze względu na stopę, był za to masaż i spacer:) Sen: od [...]
[...] 15 kg/15 kg/20 kg /20 kg/30 kg taki sam ciężar, poszło bez najmniejszego problemu chociaż jedna przerwa troszkę dłuższa niestety wyszła spięcia brzucha: 3 x 30 na koniec rozciąganie całego ciała 1 x 20 wdechów na ćwiczenie 23.07.2011 Trening: - spokojny bieg, taki relaksacyjny:) nawet troszkę zadyszki nie było, naprawdę lajtowo zrobione. 12 [...]
[...] l czarna herbata - 2l kawa - 0,25l Trening: - bieg - 14 km w 1h 10 min, spokojnie bez zadyszki, bieg przyjemny, byłoby lepiej gdyby było mniej samochodów, po biegu dokładne rozciąganie nóg (po 20 wdechów), chyba nie jest źle z wytrzymałością:) Inne aktywności: spacer - ok godziny Sen: nie pamiętam o której zasnąłem ale obudziłem się przed 9 [...]
[...] kg w ostatniej co prawda nie dodałem ale i tak jestem zadowolony:) uginanie ramion ze sztangą podchwytem: 10 x 30 kg 10 x 30 kg 10 x 30 kg dodatek, bez problemu zrobione rozciąganie: całe ciało 1 x 30 wdechów na ćwiczenie na koniec marsz około 30 minut Inne aktywności: biurko wnosiłem na piętro i tyle:) Sen: zasnąłem po północy, pobudka przed [...]
[...] 15 s trucht - łącznie około 2050 metrów rozbieganie: znów po ostatnim interwale 50 metrów marszu, 2 km i dodatkowo 9 minut w terenie, coś ponad 20 minut wyszło łącznie rozciąganie: nogi 1 x 30 sekund na ćwiczenie, 4 ćwiczenia zrobione warunki: +4 stopnie, gdy zaczynałem to padał deszcz ze śniegiem ale zanim kilometr przebiegłem to przestało [...]
[...] dalej. Ostatnia ciężko. 4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM Serie - 8 Powtórzenia - 10 Ciężar - 42,5 kg (+2,5 kg) Przerwy - 30 s Dodałem i myślę że następnym razem też dodam. rozciąganie - 1 x 30 s na każde ćwiczenie Idę do przodu z tym. Jest dobrze. Trening mi się podoba, daje dobry wycisk. Inne aktywności: rąbanie drewna pół godziny ( po [...]
[...] taki trening 12.11) rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu, dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia interwały: 10 x 45s sprint/15 s trucht - 2450m rozbieganie: 2 km rozciąganie: nogi 1 x 30s na każde ćwiczenie, 4 ćwiczenia warunki: dobra pogoda (ciepło, brak wiatru), mało samochodów, idealnie. wrażenia: UDAŁO SIĘ:) była moc przed [...]
24.11.2011 Dieta: kcal - około 3300 warzywa - kapusta, ogórek zielony Trening: - siłownia - trening B (poprzedni taki trening 17.11) - 14 trening tego planu rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski w miejscu, wymachy i krążenia 1. PUSH PRESS Serie - 6 Powtórzenia - 8 Ciężar - 60 kg (-2,5 kg) Przerwy - 45s Obniżyłem i było lekko, ale dobrze że [...]
[...] rękę), trochę lżejsze wydolnościowo to było ale sił już zaczynało brakować, ostatnio doszedłem do 7 35 sprawli - na koniec, tak na doyebanie;) wykończyło mnie to całkowicie rozciąganie - całe ciało 1 x 30s na ćwiczenie wrażenia - znów hardkor:) ale lubię to, ciężki trening, mam nadzieję że efekty będą - basen 90 minut w tym sauna 2 x 10 minut - [...]
1.12.2011 Dieta: kcal - bez liczenia ale dużo warzywa - też dużo, pomidor, kapusta i takie z kurczakiem i ryżem z patelni Trening: - siłownia - trening B (poprzedni taki trening 24.11) - 16 trening tego planu rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski w miejscu, wymachy i krążenia 1. PUSH PRESS Serie - 6 Powtórzenia - 8 Ciężar - 62,5 kg (+2,5 kg) [...]
6.12.2011 Dieta: kcal - około 3600 warzywa - buraczki, ogórki ze słoika, ogórek zielony, pomidor Dieta jak najbardziej ok. Wypisywanie warzyw tutaj pomaga, pilnuję żeby ich jeść jak najwięcej. Trening: - siłownia - trening A (poprzedni taki trening - 29.11.2011 ) - 17 trening tego planu Rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski w miejscu, wymachy i [...]
[...] po rdl'u miałem ochotę wyjść ale mimo tego dokończyłem trening. Przysiad szedł ciężko i wiem dlaczego, zawsze przed treningiem wykonuję 5 min na rowerku a potem dokładne rozciąganie dzisiaj tylko rozciąganie... RDL póki co stały ciężar ale na następnym treningu spróbuję kolejne 5kg. Wyciskanie już samodzielnie 80kg :) Wiosło dołożyłem 5kg w [...]
- - TRENING - - Ostatnia wizyta na siłowni była wspomagana przez personalny plan treningowy (i wolę myśleć, że trener się przyłożył przy jego układaniu niż że wywaliłam kasę w błoto). A, że nie posiadam wszystkich maszyn :) , to w oparciu o materiały z SFD, dopasowałam go bardziej do warunków domowych. Obciążenie 3kg. [...]
[...] DIETA oraz INNE będzie najodpowiedniejszy. TRENING (AEROBOWY): Szczerze mówiąc, mimo złego samopoczucia, zacząłem już wczoraj. „Trening” odbył się w domu. Standardowo rozciąganie, rozgrzewka (skipy w miejscu, pajacyki itd.) i część odpowiednia - której celem było zbadanie gruntu. I zbadałem! Po zrobieniu 20 pełnoprawnych pompek [...]
[...] szybko posiłki do pracy :D Trening dzisiaj sobie odpuściłam- stwierdziłam, że nic porządnego nie zrobię. Po pracy idę na pole dance. Trening B Sobota 25.07 5 minut bieżnia+ rozciąganie dynamiczne 1a przysiad 3x10-12 30s 40kgx12, 45kgx12, 50kgx10 45kgx10, 45kgx12x2 45kgx12, 45kgx12, 50kgx9 20kgx12, 22,5kgx12, 22,5kgx12 Goblet 45kgx11, 40x12, [...]